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13種最有效營養瘦身食譜

星期一的食譜:

  早餐:方面包4片、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

  午餐:米飯2兩、番茄黃瓜熗雙耳

  晚餐:素麵條

  星期二的食譜:

  早餐:麻醬卷1個、小米粥煮花生米1蝶

  午餐:米飯2兩、雞絲鮮蘑素炒西蘭花

  晚餐:饅頭1兩、肉末冬瓜蒜茸蓋菜

  星期三的食譜:

  早餐:方面包4片、醬牛肉1片、牛奶250毫升

  午餐:什錦炒飯、西紅柿蛋湯

  晚餐:蔥花卷1兩、香干芹菜50克、尖椒土豆絲

  早餐:小包子1兩、豆腐腦250克

  午餐:二兩米飯、紅燒翅尖、香菇油菜

  晚餐:炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

  星期五的食譜:

  早餐:三明治2份、牛奶250毫升、煮雞蛋1個

  午餐:紅豆飯、溜肝尖、海米圓白菜

  晚餐:小餛燉、涼拌蘿蔔絲

  星期六的食譜:

  早餐:油條1根半、豆漿250-300毫升、鹹菜少許

  午餐:家常餅75克、肉絲青椒、醋烹豆芽

  晚餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

  星期日的食譜:

  早餐:綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

  午餐:米飯1兩、半燒帶魚、素炒三絲

  晚餐:素餡水餃15個、涼拌黃瓜、蒜茸木耳菜

  no.1中式瘦身餐

  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2.中餐一碗飯+菜

  3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5.配合適度運動

  no.2優酪乳減肥瘦身食療法

  1.起床後:兩杯水

  2.早餐:蔬菜汁200cc

  3.中餐:優酪乳500克

  4.晚餐:蔬菜汁200cc

  5.就寢前:1-2杯水

  no.3蘋果餐

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

  no.4西式瘦身餐

  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  no.5蜂蜜減肥法

  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

  3.第四天:只喝蜂蜜

  4.第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  no.6中藥飲帖減肥法

  1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2.以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  注意事項

  減肥,其實不難,只要注意:

  1.絕對不吃宵夜,少吃零食

  2.三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

  4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

  5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

  6.食物之烹調,減少用油

  7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想!
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